អ្នកហាត់ប្រាណអង្គុយ ទាញខ្សែពង្រីក យូហ្គា

ឈ្នាន់​ជិះ​មិន​ដូច​ខ្សែ​ធម្មតា​ទេ គ្រាន់​តែ​ហាត់​ដៃ និង​ទ្រូង វា​ក៏​អាច​ធ្វើ​ដៃ និង​ជើង​បាន​ដែរ។ អាចហាត់ដៃ ជើង ចង្កេះ ពោះ និងផ្នែកផ្សេងៗទៀត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងជើងប្រៀបធៀបស្ថេរភាព

"ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្ត

1, ទាញទីតាំងងាយ

ជើង​ដែល​បាន​ជួសជុល​ក្នុង​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ឈ្នាន់​ដោយ​ពត់​លើ​ចង្កេះ​ត្រង់ ដៃ​ដាក់​បញ្ច្រាស​ដៃ បន្ទាប់មក​រាងកាយ​ខាងលើ​ត្រង់​ចងចាំ​ចង្កេះ​ឱ្យ​ត្រង់។

2, ទាញ​ផ្អៀង

ដៃចាប់ជើងខ្សែដៃឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដាក់ផ្ងារ DO នៃសកម្មភាព។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងពេលដែលមិនអាចទាំងស្រុងនៅក្រោមអ្វីនោះទេព្រោះអ្វីដែលបន្ទាប់ពីអ្នកមានអាចលេងមិនចុះទៅអ្នកនៃដែនកំណត់អតិបរមា, នៅក្នុងការធ្វើនេះនៃពេលណាឬដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ឯកសណ្ឋានកុំភ្លាមនិងថយចុះ។

3, ទាញជើង

ដំបូងអង្គុយនៅលើជើងដែលបានជួសជុលនៅក្នុង pedal rally នៃ pedal នៅលើ, ដៃកាន់ខ្សែបន្ទាប់មកដេកចុះ។ ជើងត្រង់រក្សាជើងនៃប៉ោលត្រង់។ zai bai ឡើង (ល្អបំផុតគឺ 90 ដឺក្រេ) ។ សកម្មភាពនេះក៏ជាដៃ និង abs គឺជាការអនុវត្ត ប៉ុន្តែមានភាពលំអៀងបន្ថែមទៀតនៅក្នុង ABS នៃការហ្វឹកហាត់។

4, ទាញពោះ

អង្គុយនៅលើជើងដែលជួសជុលដោយឈ្នាន់នៃឈ្នាន់នៅលើដៃកាន់ខ្សែយឺត ៗ ត្រឡប់មកវិញ លើករាងកាយទៅជាអក្សរ V - បន្ទាប់មកសម្រាកជើងនិងខ្នងឱ្យត្រង់បន្ទាប់មកធ្វើចលនាពោះទំហំទៅជា V - ធ្វើម្តងទៀតសកម្មភាពខាងលើពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ។

5, ទាញដៃ

ការឈរឬលាមកនៅលើជើងអាចបោះជំហានលើខ្សែ A បន្ថែមលើផ្នែកម្ខាងដោយកាន់ដៃ បោះជំហានឱ្យតឹង បន្ទាប់ពីទាញចុះម្តងហើយម្តងទៀត សកម្មភាពនេះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណកំភួនដៃ និង biceps ។

ឈ្មោះ៖ អ្នកហាត់ប្រាណឈ្នាន់
ទំហំផលិតផល៖ ប្រវែង ៥០, ដៃវែង ២៦.៥
ពណ៌៖ បៃតង ខៀវ ក្រហម ស្វាយ លឿង
ការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធលំនាំដើម៖ កាបូប OPP
រចនាប័ទ្ម៖ 4 Tube Fitness Resistance Bands